【ダイエット成功のカギは睡眠?】質の高い睡眠で痩せやすい体を作る方法

睡眠不足による太りやすさの理由とは？その理由から痩せやすい睡眠時間や質の良い眠りのコツまで、詳しくお伝えします！

睡眠不足の方が太りやすくなる理由について知りたい方へ。

世界中で行われた研究によると、睡眠時間が7〜8時間の人が最も肥満リスクが低く、長すぎたり短すぎたりすることが太りやすさと関連していることが分かっています。

特に睡眠時間が5時間以下の人は、肥満率が50%も上昇することが報告されています。体重増加やむくみが心配な時は、睡眠時間を見直すことも効果的かもしれません。

具体的に、睡眠不足が太りやすさに繋がる理由をご説明します。

睡眠不足が太る理由1. ホルモンバランスの乱れによる食欲増加
人間の食欲は、食欲を抑える「レプチン」と食欲を高める「グレリン」という2つのホルモンで調節されています。

睡眠不足が続くと、レプチンが減少しグレリンの分泌が増加するため、食欲が増しやすくなります。

夜更かしをするとついついお腹が空いてしまい、何かを食べてしまうことがありますが、これはグレリンの分泌が増えることが大きな要因となっています。

太りやすくなる理由の一つに、睡眠不足が挙げられます。

睡眠不足によって、グレリンというホルモンの分泌が増え、食欲が増すことがあります。これにより、自然と食べる量が増えてしまい、余分なカロリーが摂取されてしまうことで体内に脂肪が蓄積され、太りやすくなるというわけです。

太りやすくなる理由の二つ目は、睡眠不足によって高脂質・高カロリーな食べ物を好むようになることです。

グレリンの分泌が増えることで、夜遅くに牛丼チェーン店やラーメン屋に行ってしまうような行動が増えることがあります。

また、甘いものを欲する傾向もあります。これにより、無駄な脂肪やカロリーが摂取されることで体重増加やむくみが起こり、太りやすくなってしまいます。

太りやすくなる理由の三つ目は、疲れが取れず活動量が減ってしまうことです。

睡眠不足により疲労の回復が不十分となり、活動の意欲が湧かなくなることがあります。活動量が減ると、摂取した糖質がエネルギーとして燃焼されず脂肪として体内に蓄積されることで体重増加が起こります。

そのため、健康を維持し太りにくい体質にするためには、睡眠をしっかりとることが重要です。

多くの研究では、7〜8時間の睡眠が理想的であるとされていますが、個人差があるため自分に合った最適な睡眠時間を見つけることが大切です。

最低でも6時間は寝るよう心がけましょう。

睡眠不足を解消して体重を減らすためには、睡眠の質を上げる方法が必要です。睡眠による急激な減量は期待できませんが、体重を減らすことは可能です。

以下では、睡眠不足を解消して痩せやすい体を作るコツを紹介します。

睡眠の3時間前に食事を済ませる

寝る前に食事を取ると、胃や腸が活発に動き、寝るのが難しくなります。

また、睡眠中はカロリー消費が少ないため、摂取したカロリーが脂肪として蓄積される可能性があります。寝る3時間前に食事を終えるようにしましょう。

夕食が遅くなってしまう場合は、夕食を少量摂取し、夕食は軽めの食事にすると良いでしょう。

シャワーだけでなく湯船にしっかり浸かる

睡眠を促すためには、深部体温を下げる必要があります。

深部体温を下げるためには、まず深部体温を上げる必要があります。湯船に浸かると深部体温を上げることができます。

特に、寝る90分前に40℃のお湯に15分間浸かると効果的です。湯船に浸かることができない場合は、寝る60分前に40℃前後のシャワーを浴びることをおすすめします。

寝る2時間前からスマホやパソコンを見ない

寝る前にスマホやパソコンの画面を見る習慣がある方は注意が必要です。

これらの画面からはブルーライトが発せられ、睡眠を促進するホルモンが分泌されます。

しかし、ブルーライトを浴びることで睡眠リズムが乱れ、眠りが浅くなる可能性があります。寝る2時間前からはスマホやパソコンを見ないように心がけましょう。

睡眠の質を向上させ、体重増加を防ぐためには、寝る2時間前からスマホやパソコンを使わないようにすることが大切です。

ブルーライトはLED照明などからも出ているため、部屋を暗くして間接照明を使用することも効果的です。

適切な寝具を選ぶこと

寝具が体に合わないと、睡眠の質が悪化し、脂肪を燃焼しにくくなってしまいます。

枕やマットレスなどの寝具には、自分に合ったものを選ぶよう心がけましょう。

快眠のためには、部屋の温度と湿度も重要です。室温は16〜20℃、湿度は50％前後が理想的とされています。エアコンや加湿器を使い、寝室の環境を整えることで、快眠を促進することができます。

睡眠不足は体重増加のリスクを高めるため、しっかりと睡眠をとることが重要です。食事を抑える前に、睡眠環境を整えてみてください。寝不足や睡眠の質が気になる場合は、対策を考えることが必要です。