『美容と健康を支える自然の恵み』寝る前のはちみつ習慣

寝る前にはちみつを摂ると、熟睡できるというのは本当でしょうか？

日本では、睡眠時間が他の先進国に比べても最も短い国です。

実際、50代の女性の半数以上が十分に睡眠を取れていないと感じているそうです。その理由は、ストレスや生活習慣の乱れ、冷えなど様々です。

更年期に差し掛かる女性たちも、自律神経の乱れにより睡眠に影響されていることもあります。

睡眠を改善するためには、朝日を浴びたり、日中に運動をするなど、健康的な生活習慣を心掛けることが重要です。

さらに、食事には睡眠を促進する成分を取り入れることも有効です。その中でも、寝る前にはちみつを摂る習慣はおすすめです。

専門家によると、はちみつには睡眠向上の効果があります。

例えば、低血糖による夜中の目覚めを防ぐためにはちみつが効果的だそうです。

それは、はちみつが血糖値を徐々に上昇させるため、血糖値を長時間安定させる役割があるからです。

また、はちみつは睡眠の質を改善するためのトリプトファンという栄養素を摂取する手助けもしてくれます。

トリプトファンは体内で代謝され、腸から脳に送られ、メラトニンという睡眠ホルモンを生成するのに必要な成分です。そのため、はちみつの摂取は、より良い睡眠をもたらすかもしれません。

このプロセスにおいて、腸内の細菌が重要な役割を果たしています。

この腸内の細菌は、食事で摂取したトリプトファンを代謝する際に活躍します。腸内環境が整っていると、この腸内細菌は幸せホルモンや睡眠ホルモンを効果的に生成することができるのです。

はちみつに含まれるオリゴ糖やグルコン酸は、腸内環境を改善するのに役立ちます。

また、はちみつはトリプトファンが脳へ届くのを助け、メラトニンの分泌を促進する効果が期待されます。

さらに、山田養蜂場の研究によれば、はちみつには人に有益な乳酸菌が含まれていることが分かっています。

また、はちみつには咳を抑える作用もあることがわかっています。

特に夜間に咳が気になる際には、はちみつがおすすめです。

質の高い睡眠を得るためには、はちみつをどのように摂取すればよいのでしょうか。一つの方法として、牛乳と一緒に摂取することが挙げられます。

牛乳には必要なトリプトファンが含まれているため、はちみつと一緒に摂取することで睡眠の質が向上すると言われています。

牛乳150mLに大さじ1.5杯のはちみつを混ぜて飲むと、睡眠効果が高まる報告もあります。

牛乳をホットミルクにすると、深部体温が上昇し、自然な眠気を誘う効果も期待できます。はちみつを加える際は、60度程度の温度が最適です。

寝る前のはちみつ習慣は、質の良い睡眠を得るためにも、美容のためにも役立ちます。ぜひ、試してみてください。