ぐっすり眠れて肌も整う“幸せ物質”の自然な増やし方

忙しい毎日に“ご褒美ホルモン”を味方に：30代女性のための心と体の整え方

最近、「しっかり寝たはずなのに疲れが抜けない」と感じること、ありませんか？30代の今、仕事で責任ある立場を任されたり、プライベートでも家族やパートナーとの関係に悩んだり、心も体も追われるような日々が続いていませんか？

そんな忙しい毎日をがんばる私たちの体に、実はある“ホルモン”が深く関わっているんです。その名もオキシトシン。

このホルモンは、別名“幸せホルモン”や“癒しホルモン”とも呼ばれ、分泌されると心が落ち着いたり、ストレスが緩和されたりする力があります。今回は、このオキシトシンを味方に、心と体を整えるためのヒントをお届けします。

オキシトシンは、主にスキンシップや共感体験を通して分泌されるホルモン。母乳を出す働きがあることで知られていますが、最近ではストレス軽減や精神安定、信頼関係を深める作用もあることがわかってきました。

特に女性は、年齢とともに自律神経が乱れやすくなるため、オキシトシンが不足するとメンタルにも体調にも影響が出やすくなります。

「なぜかイライラする」「ひとりがつらい」といった心のサインは、オキシトシン不足の可能性も。私も、ある時期から寝付きが悪くなり、肌の調子が崩れる日が続いていました。

けれど、生活にちょっとした変化を加えたことで、心も体もスッと軽くなったのを感じたんです。日常的な不調に「歳のせいかも」と諦める前に、ホルモンバランスを整える視点をもつことは大切だと実感しています。

誰かと手をつないだり、ハグをしたり。

そんな何気ないスキンシップで、オキシトシンは自然と分泌されます。ペットを飼っている方は、ぜひ触れ合いの時間を意識してみてください。ちなみに私は、自分で自分の腕を軽くマッサージする“セルフタッチ”を取り入れたところ、寝る前の安心感がぐっと増しました。

意識的に“やさしさ”を自分に向ける行動は、思っている以上に心に効きます。

「わかる〜」と共感し合える時間は、思った以上に心の栄養になります。私は、友達とのLINEや電話でのちょっとしたやりとりに救われることが多々あります。

「ひとりじゃない」と感じられることで、心がほっとするんです。ただし、SNSは使い方によっては逆にストレスになることもあるので、無理せず心地よく感じられる投稿ややりとりに絞るのがおすすめです。

香りは、ダイレクトに脳へ働きかける力を持ちます。

私は、ラベンダーやベルガモットの香りを寝室に取り入れるようにしていますが、それだけで気持ちが落ち着いて、眠りの質が良くなったと感じます。

朝はシトラス系、夜はフローラル系と時間帯に応じて香りを使い分けると、より心地よい変化が得られますよ。

心が整うと、美容面にも嬉しい変化が訪れます。実際に、オキシトシンが増えると副交感神経が優位になり、肌の再生が促進されるんです。

30代に入ってから気になっていた目元のくすみが薄くなってきた時、「あ、これホルモンの力かも」と思ったのを今でも覚えています。

忙しさで自分を後回しにしがちな時こそ、美容もメンタルも“つながっている”と意識したいですね。